睡眠作為大腦清除代謝產(chǎn)物的過(guò)程，長(zhǎng)期質(zhì)量不好，確實(shí)有可能導(dǎo)致精神心理疾病及認(rèn)知功能下降。專家還提醒，補(bǔ)充褪黑素對(duì)年輕人的睡眠障礙并沒有效果，還反而會(huì)抑制自身分泌褪黑素的功能。

補(bǔ)充褪黑素對(duì)年輕人失眠無(wú)效

睡眠作為大腦清除代謝產(chǎn)物的過(guò)程，長(zhǎng)期質(zhì)量不好，確實(shí)有可能導(dǎo)致精神心理疾病及認(rèn)知功能下降。不過(guò)，專家介紹，睡不好也不是 “你說(shuō)是就是”，要經(jīng)過(guò)睡眠腦電圖監(jiān)測(cè)，看看是否真的沒有正常睡眠周期，不同睡眠階段的睡眠障礙還能幫助發(fā)現(xiàn)背后病因。專家還提醒，補(bǔ)充褪黑素對(duì)年輕人的 睡眠障礙并沒有效果，還反而會(huì)抑制自身分泌褪黑素的功能。

判斷失眠要做睡眠腦電圖機(jī)

臨床上，有患者說(shuō)自己睡不好，家屬卻指“整晚打鼾，明明睡得很香”?！八兄髟V失眠、睡得不好的患者，都要進(jìn)行睡眠腦電圖監(jiān)測(cè)?！迸诵∑秸f(shuō)，這是因?yàn)?，? 者的主觀感覺未必和實(shí)際睡眠情況相符。睡眠腦電圖監(jiān)測(cè)，首先可以幫助醫(yī)生判斷患者有沒有深睡、是否真的有睡眠障礙，其次根據(jù)睡眠障礙是發(fā)生在哪一期的，幫 助診斷是哪種疾病，給出針對(duì)性的治療意見。“夢(mèng)魘、夢(mèng)游、睡眠呼吸暫停綜合征等等導(dǎo)致的睡眠障礙，是在睡眠的不同階段發(fā)生。如果睡眠障礙發(fā)生在快速眼動(dòng) 期，同時(shí)邊睡邊‘動(dòng)手動(dòng)腳’，我們就要關(guān)注他的年齡、有無(wú)嗅覺下降等，因?yàn)橛锌赡苁窃缙谂两鹕目赡?；又如抑郁癥病人，睡眠結(jié)構(gòu)是非?；靵y的，可從入睡期 到淺睡期，越過(guò)深睡期直接到了快速眼動(dòng)期，又從快速眼動(dòng)期跳回到淺睡期，便感覺‘整個(gè)晚上都在做夢(mèng)’。但一般人在多夢(mèng)的淺睡期醒來(lái)，也容易有‘整個(gè)晚上都 在做夢(mèng)’的感覺。因此要靠睡眠腦電圖來(lái)判斷?！?/p>

“對(duì)于說(shuō)失眠的病人，醫(yī)生往往會(huì)問(wèn)得非常詳細(xì)：最近有沒有得什么病，麻疹、帶狀皰疹、咳嗽等等？有沒有吃什么藥，比如甲減病人的治療藥物？有無(wú)喝濃茶、咖 啡？有無(wú)物質(zhì)依賴？等等?！迸诵∑秸f(shuō)。原發(fā)性失眠極少，很多時(shí)候失眠只是其他疾病的表象，而大多數(shù)都和情感、情緒有關(guān)?！斑@個(gè)月初來(lái)了個(gè)老人家，反復(fù)說(shuō)自 己已經(jīng)三個(gè)月睡不著了，因?yàn)樗翱偸呛芏嗨季w，‘如果一個(gè)晚上能睡3小時(shí)就已經(jīng)滿足’。仔細(xì)和他聊下來(lái)，發(fā)現(xiàn)他是村里的生產(chǎn)隊(duì)長(zhǎng)，瑣事多，他又性格要強(qiáng)， 這半年遇到事情就緊張：分紅能不能做好？我這么做村里會(huì)不會(huì)服我？住院幾天就說(shuō)要出院，‘要回去發(fā)三八節(jié)的錢’。實(shí)際上，他的失眠就是焦慮引起的?！睆堣? 璐說(shuō)，正因?yàn)槿绱耍?dāng)病人說(shuō)自己是失眠，首先要查是不是器質(zhì)性、慢性疾病引起的，排除了就是非器質(zhì)性睡眠障礙，然后要排查有無(wú)情感障礙、有無(wú)隱藏的焦慮、 失眠，“精神科對(duì)失眠癥的診斷，要排除其他精神障礙，才能診斷”。

補(bǔ)充褪黑素可能抑制年輕人自身功能

“不要以為偶爾失眠就可以不用管。我的建議是，只要有失眠，不管時(shí)間長(zhǎng)短都要馬上看病。因?yàn)橐贿^(guò)性失眠不處理，可能會(huì)變成短期失眠，白天混沌、打盹影響工 作學(xué)習(xí)，造成心理負(fù)擔(dān)，又進(jìn)一步加劇晚上失眠，逐漸變成慢性失眠。當(dāng)然，一過(guò)性失眠只要按需治療，打斷這個(gè)惡性循環(huán)就好了，可以是行為療法、也可以是藥物 治療?！迸诵∑秸f(shuō)，比如，白天曬太陽(yáng)對(duì)睡眠、抗抑郁有幫助，晚餐清淡，不碰濃茶、咖啡、酒，“進(jìn)食后大量血液在胃腸道幫助消化，大腦處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，人 也容易困。睡覺前可以吃少量東西，但這絕不是吃夜宵的理由，燒烤、麻辣小龍蝦那些食品對(duì)睡眠無(wú)益，應(yīng)該是麥面、牛奶這些食物，香蕉也可以助眠?！彼€建 議，睡前兩小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)以及看令人情緒興奮的電視劇?？梢钥葱┏翋灥臅部梢渣c(diǎn)些香薰做冥想，“調(diào)節(jié)氣息，告訴自己放松頭皮、眼睛、肩膀放松，你會(huì) 發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這些不在意的地方，一直很緊張?！?/p>

既然褪黑素可以幫助入眠，失眠者補(bǔ)充褪黑素有用嗎？潘小平指出：“對(duì)小部分老年人可能有用，對(duì)年輕人無(wú)效?！彼忉?，褪黑素是腦部松果體分泌的激素，有的 人上年紀(jì)后睡得不好，是因?yàn)樗晒w分泌褪黑素的能力下降，但大部分也沒用；對(duì)于松果體功能正常的年輕人，服用褪黑素則無(wú)效，本來(lái)功能正常，自己另外補(bǔ)充褪 黑素，反而會(huì)反饋性地抑制了自身松果體的功能，抑制自身褪黑素分泌。所以，褪黑素雖然是非處方藥，但是也不要濫用。